Nordic walking nejen pro důchodce: Proč jsou hole tím nejlepším fitness náčiním pro české terény

Nordic walking už dávno není výsadou seniorských skupin na sídlištních chodníčcích. V české krajině, kde se střídají lesní pěšiny, polní cesty i kamenité stezky, se hůlky ukazují jako nenáročné a přitom velmi efektivní fitness náčiní, které šetří klouby, zvyšuje výkon a dává chůzi nový rozměr. Stačí správná technika a trochu zvědavosti.

Proč hole fungují v českém terénu

České trasy často zahrnují nerovnosti, bláto po dešti i krátké stoupání vyžadující stabilitu. Hůlky působí jako dodatečný bod opory, který pomáhá udržet rovnováhu a bezpečně projít překážky bez zbytečného vymáhání kolen či kotníků.

Kromě stability přenáší nordic walking část zátěže z dolních končetin do horní poloviny těla. To vede k lepšímu držení těla, menšímu zatížení páteře a k aktivaci zadních i ramenních svalů, které při běžné chůzi zůstávají pasivní.

Zdravotní a fitness přínosy

Nordic walking je plnohodnotný kardio i silový trénink v jednom. Při správném tempu se zvyšuje tepová frekvence víc než při obyčejné chůzi, přitom zůstává nízké riziko zranění díky podpoře hůlkami.

Výborně poslouží i jako rehabilitace nebo prevence problémů s klouby a páteří. Pravidelná chůze s hůlkami zlepšuje rovnováhu, koordinaci a dýchací kapacitu.

• Vyšší energetický výdej oproti běžné chůzi
• Zapojení až 90 % svalů těla (nohy, trup, paže)
• Snížení zátěže kolen a kyčlí
• Zlepšení držení těla a stability

Praktické tipy pro české trasy

Volba holí je klíčová: teleskopické s nastavitelnou délkou se hodí do kopců i rovin. Na šutrovitých stezkách preferuji kovové hroty s malými chrániči a do měkčího terénu nasazuji gumové návleky pro tichý a jistý krok.

Technika není složitá — zapojit paže, odebírat hůlku dozadu při kroku a držet rytmus. Osobně jsem po několika týdnech používání na Šumavě pocítil výrazné snížení bolesti kolen a lepší stabilitu v nepravidelných sjezdech.

Kdo by měl vyrazit a jak začít

Nordic walking je vhodný téměř pro každého: od aktivních vrstevníků přes rodiče s kočárkem až po lidi po úrazu, kteří chtějí šetrně nabrat kondici. Začněte na rovině, naučte se základní techniku a postupně přidávejte tempo i náročnost terénu.

Hole jsou levné, skladné a snadno dostupné. V českých podmínkách představují praktické a univerzální náčiní, které udělá z obyčejné procházky smysluplný trénink, pokud mu dáte šanci a trochu pozornosti u techniky.