Dieta kliniky Mayo (Mayo Clinic) v poslední době vede české žebříčky popularity. Jedná se o vědecky vyvinutý program na snižování váhy a zlepšení celkové kondice, který kombinuje změny ve stravování s úpravou životního stylu.
V čem spočívá podstata diety kliniky Mayo
Program, o kterém se aktivně diskutuje v českých médiích zaměřených na zdravý životní styl, se skládá ze dvou etap: přípravné fáze, ve které se vytváří individuální menu na základě výživové pyramidy, a fáze upevňování zdravých návyků.
- Denně se doporučuje konzumovat 3 až 6 vajec natvrdo a také zeleninu, která tělu dodává vitamíny, minerály a vlákninu.
- Doporučuje se omezit příjem sacharidů, tuků, sladkostí a alkoholu.
- Je třeba se vyhýbat fastfoodu, mléčným výrobkům a luštěninám.
Tato dieta se dostala mezi nejlepší hodnocení
Dieta kliniky Mayo je komplexní program založený na vědeckých principech. Jak uvádějí odborníci na českém trhu zdravotní péče, nejedná se o žádnou „zázračnou dietu“ nebo jen krátkodobý stravovací plán, ale o systém, který umožňuje shodit až 5 kg během několika dní. Základ jídelníčku je postaven na dvou skupinách potravin: vejcích a určité zelenině. Vejce poskytují vysoce kvalitní bílkoviny, zajišťují pocit sytosti a pomáhají udržovat svalovou hmotu během hubnutí. Zelenina zase zásobuje tělo vlákninou, která podporuje trávení.
Personalizovaná cesta k vysněné váze
Dieta se skládá ze dvou fází. Začíná přípravnou fází, ve které se individuálně sestavuje jídelníček na základě výživové pyramidy. Chcete-li program zahájit, je nutné využít oficiální zdroje kliniky a vyplnit dotazník se základními údaji, jako jsou výška, váha, věk a pohlaví. Následně systém připraví personalizovanou výživovou pyramidu, motivační balíček a doporučení týkající se fyzické aktivity.
Druhá fáze diety nemá pevně stanovenou délku trvání. Pokračuje se v ní až do dosažení vysněné váhy. Jejím cílem je zavedení udržitelných změn v jídelníčku a životním stylu prostřednictvím formování zdravých návyků, které by měly člověka provázet po celý život.
Co lze jíst při dietě kliniky Mayo
Denně se doporučuje konzumace 3–6 vajec natvrdo, přičemž ve vybrané dny je lze částečně nahradit libovým masem. Hlavní principy diety zahrnují také následující body:
- Omezení ostatních produktů. Minimalizují se sacharidy, ovoce, tuky a sladkosti, což umožňuje snížit kalorický příjem a urychlit spalování tuků.
- Vyloučení určitých složek. Je třeba se vyhýbat alkoholu, mléčným výrobkům a luštěninám.
- Zákazy. Fastfood je zcela vyloučen.
- Hydratace. Doporučuje se pít velké množství tekutin, nejlépe čistou vodu.